Tốc độ:
1x
(QK7 Online) - Uống đủ nước cung cấp độ ẩm cho cơ thể, trong khi ăn các loại trái cây bổ sung chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn trong ngày hè.
Uống đủ nước: Uống đủ nước trong ngày có thể ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đều đặn. Nước làm mềm phân, giúp đại tiện dễ dàng. Những ngày nắng gắt, cơ thể được cung cấp đủ nước hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường sức khỏe tổng thể. Lượng nước mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cơ thể, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Người lớn thông thường cần uống khoảng 1,5- 2 lít nước mỗi ngày.
Uống đủ nước: Uống đủ nước trong ngày có thể ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đều đặn. Nước làm mềm phân, giúp đại tiện dễ dàng. Những ngày nắng gắt, cơ thể được cung cấp đủ nước hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường sức khỏe tổng thể. Lượng nước mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cơ thể, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Người lớn thông thường cần uống khoảng 1,5- 2 lít nước mỗi ngày.
Ưu tiên trái cây, rau củ: Ăn đa dạng trái cây và rau quả đủ màu sắc vào mùa hè để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Chất chống oxy hóa có đặc tính chống ung thư và chất xơ giúp giảm viêm và táo bón.
Cắt giảm đồ ngọt: Hạn chế đồ uống mùa hè, kem hay các món tráng miệng có nhiều đường. Ăn quá nhiều đường làm đảo lộn sự cân bằng của vi khuẩn, gây viêm ruột. Thực phẩm chế biến sẵn như nước sốt mì ống, nước trộn salad cũng chứa hàm lượng đường khá cao.
Ăn chất béo tốt: Có trong trái bơ, các loại hạt và dầu như ô liu cũng tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Chúng hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì niêm mạc ruột, bôi trơn đường ruột, giảm viêm và hỗ trợ chức năng túi mật.
Hạn chế đồ gia vị: Món ăn tẩm ướp nhiều gia vị như đồ ăn vặt, xiên nướng, khô gà, khô bò... chứa nhiều muối, chất bảo quản không tốt cho hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến các triệu chứng như ợ chua, đau dạ dày, tiêu chảy, ruột kích thích... Thực phẩm có tính axit, nước trộn salad, đồ uống có gas cũng gây ợ nóng, khó tiêu, cần tránh.
Tập thể dục vào sáng sớm hoặc tối: Là cách giảm mất sức, mất nước cho cơ thể. Tập thể dục thường xuyên giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa nhanh hơn, giảm nguy cơ buồn nôn, đầy hơi, táo bón. Các hoạt động thể chất góp phần kích thích các cơ trong ruột, tăng cường chuyển động thức ăn qua đường tiêu hóa. Tập thể dục còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể, giảm mức độ căng thẳng.
Cắt giảm đồ ngọt: Hạn chế đồ uống mùa hè, kem hay các món tráng miệng có nhiều đường. Ăn quá nhiều đường làm đảo lộn sự cân bằng của vi khuẩn, gây viêm ruột. Thực phẩm chế biến sẵn như nước sốt mì ống, nước trộn salad cũng chứa hàm lượng đường khá cao.
Ăn chất béo tốt: Có trong trái bơ, các loại hạt và dầu như ô liu cũng tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Chúng hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì niêm mạc ruột, bôi trơn đường ruột, giảm viêm và hỗ trợ chức năng túi mật.
Hạn chế đồ gia vị: Món ăn tẩm ướp nhiều gia vị như đồ ăn vặt, xiên nướng, khô gà, khô bò... chứa nhiều muối, chất bảo quản không tốt cho hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến các triệu chứng như ợ chua, đau dạ dày, tiêu chảy, ruột kích thích... Thực phẩm có tính axit, nước trộn salad, đồ uống có gas cũng gây ợ nóng, khó tiêu, cần tránh.
Tập thể dục vào sáng sớm hoặc tối: Là cách giảm mất sức, mất nước cho cơ thể. Tập thể dục thường xuyên giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa nhanh hơn, giảm nguy cơ buồn nôn, đầy hơi, táo bón. Các hoạt động thể chất góp phần kích thích các cơ trong ruột, tăng cường chuyển động thức ăn qua đường tiêu hóa. Tập thể dục còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể, giảm mức độ căng thẳng.
Hà Vi
.png)
