Tốc độ:
1x
(QK7 Online) - Thoái hóa khớp là hậu quả của quá trình cơ học và sinh học gây tổn thương toàn bộ các thành phần của khớp, trong đó chủ yếu là sụn khớp, kèm theo tổn thương xương dưới sụn, dây chằng và cơ quanh khớp, màng hoạt dịch.
Các yếu tố gây thoái hóa khớp
Tuổi tác: Thường hay gặp thoái hóa khớp ở người cao tuổi, đặc biệt ở lứa tuổi trên 75. Điều này được cho là khi tuổi cao, cơ thể giảm khả năng sửa chữa sụn khớp bị hư hỏng sau một thời gian dài sử dụng trong cuộc đời.
Giới tính: Phụ nữ hay bị thoái hóa khớp nhiều hơn nam giới. Đặc biệt sau tuổi mãn kinh thì nồng độ hormone sinh dục nữ là oestrogen suy giảm gây tăng các triệu chứng của thoái hóa khớp. Nữ có xu hướng bị thoái hóa khớp gấp 2 lần nam giới.
Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin C, D, E
Khi sụn khớp bị tổn thương trong thoái hóa khớp, cơ thể sẽ sản sinh ra các gốc tự do. Các vitamin C, D, E được coi là có khả năng trung hòa các gốc tự do này, giúp ngăn ngừa sự tiến triển của thoái hóa khớp.
Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò trong chuyển hóa xương, tăng chuyển hóa vùng đầu xương cạnh khớp giúp hấp thu lực tác động lên khớp. Vitamin D cũng giúp cải tạo sụn khớp và cơ cạnh khớp, từ đó ổn định cấu trúc khớp.
Bệnh nghề nghiệp: Một số nghề nghiệp, công việc hay thói quen sử dụng liên tục một vài khớp nào đó lâu dài khiến cho các khớp này bị quá tải hay bị chấn thương dẫn đến nguy cơ thoái hóa cao hơn.
Hình dáng bất thường của khớp và xương: Những người có hình dạng khớp hay cấu trúc khớp bất thường có thể tăng nguy cơ thoái hóa khớp đó do việc phân bố áp lực lên các phần khác nhau của khớp không được đồng đều. Những người chân không thẳng (dạng chữ O hay chữ X) có khả năng thoái hóa khớp gối cao do áp lực cơ thể phân bổ không đều lên bề mặt khớp khiến phần chịu nhiều áp lực nhanh bị hư hỏng hơn phần khác.
Cách luyện tập: Ngoài việc tự điều chỉnh lối sống, thói quen, chế độ luyện tập tốt, đúng cũng góp phần cải thiện đáng kể thoái hóa khớp. Tập luyện thường xuyên và phù hợp ở bệnh nhân thoái hóa khớp mang lại rất nhiều lợi ích:
- Kích thích phát triển sụn khớp và các thành phần khác của khớp.
- Tăng cường sức mạnh cho khối cơ cạnh khớp
- Giảm cứng khớp, giảm đau và sưng khớp.
Nguyên tắc chung cho mọi chế độ tập luyện là bắt đầu từ từ rồi tăng dần và khiến cho việc luyện tập thấy thú vị. Khi bắt đầu buổi tập, có thể làm ấm khớp bằng chườm ấm, kết thúc buổi tập bằng chườm lạnh. Khởi động bằng các bài tập cải thiện biên độ vận động khớp, sau đó tăng cường bằng các bài tập sức mạnh.
Tuổi tác: Thường hay gặp thoái hóa khớp ở người cao tuổi, đặc biệt ở lứa tuổi trên 75. Điều này được cho là khi tuổi cao, cơ thể giảm khả năng sửa chữa sụn khớp bị hư hỏng sau một thời gian dài sử dụng trong cuộc đời.
Giới tính: Phụ nữ hay bị thoái hóa khớp nhiều hơn nam giới. Đặc biệt sau tuổi mãn kinh thì nồng độ hormone sinh dục nữ là oestrogen suy giảm gây tăng các triệu chứng của thoái hóa khớp. Nữ có xu hướng bị thoái hóa khớp gấp 2 lần nam giới.
Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin C, D, E
Khi sụn khớp bị tổn thương trong thoái hóa khớp, cơ thể sẽ sản sinh ra các gốc tự do. Các vitamin C, D, E được coi là có khả năng trung hòa các gốc tự do này, giúp ngăn ngừa sự tiến triển của thoái hóa khớp.
Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò trong chuyển hóa xương, tăng chuyển hóa vùng đầu xương cạnh khớp giúp hấp thu lực tác động lên khớp. Vitamin D cũng giúp cải tạo sụn khớp và cơ cạnh khớp, từ đó ổn định cấu trúc khớp.
Bệnh nghề nghiệp: Một số nghề nghiệp, công việc hay thói quen sử dụng liên tục một vài khớp nào đó lâu dài khiến cho các khớp này bị quá tải hay bị chấn thương dẫn đến nguy cơ thoái hóa cao hơn.
Hình dáng bất thường của khớp và xương: Những người có hình dạng khớp hay cấu trúc khớp bất thường có thể tăng nguy cơ thoái hóa khớp đó do việc phân bố áp lực lên các phần khác nhau của khớp không được đồng đều. Những người chân không thẳng (dạng chữ O hay chữ X) có khả năng thoái hóa khớp gối cao do áp lực cơ thể phân bổ không đều lên bề mặt khớp khiến phần chịu nhiều áp lực nhanh bị hư hỏng hơn phần khác.
Cách luyện tập: Ngoài việc tự điều chỉnh lối sống, thói quen, chế độ luyện tập tốt, đúng cũng góp phần cải thiện đáng kể thoái hóa khớp. Tập luyện thường xuyên và phù hợp ở bệnh nhân thoái hóa khớp mang lại rất nhiều lợi ích:
- Kích thích phát triển sụn khớp và các thành phần khác của khớp.
- Tăng cường sức mạnh cho khối cơ cạnh khớp
- Giảm cứng khớp, giảm đau và sưng khớp.
Nguyên tắc chung cho mọi chế độ tập luyện là bắt đầu từ từ rồi tăng dần và khiến cho việc luyện tập thấy thú vị. Khi bắt đầu buổi tập, có thể làm ấm khớp bằng chườm ấm, kết thúc buổi tập bằng chườm lạnh. Khởi động bằng các bài tập cải thiện biên độ vận động khớp, sau đó tăng cường bằng các bài tập sức mạnh.
Minh Thành
